经典春季减肥食谱 春季月减15斤_好皮肤网

经典春季减肥食谱 春季月减15斤

发布时间:2018-04-26 14:34:45 来源: 作者: 分享到:

经典春季减肥食谱食谱一晨起饮水1杯,约300毫升。早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  经典春季减肥食谱食谱一


  晨起饮水1杯,约300毫升。


  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。


1.jpg

  早午间:水果1个。


  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。


  午晚间:水果1个。


  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。


  睡前:脱脂鲜奶250毫升。


  粗粮是很好的减肥食材,不要贪念大鱼大肉,它们只会让你越长越肥。


  经典春季减肥食谱食谱二


  晨起饮水1杯,约300毫升。


  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。


  早午间:水果1个。


  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。


  午晚间:水果1个。


  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。


  睡前:豆浆250毫升。


  这样的搭配不会让你觉得没吃饱,但是减肥效果也不是吹的哦。


  经典春季减肥食谱食谱三


  晨起饮水1杯,约300毫升。


  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。


  早午间:水果1个。


  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。


  午晚间:水果1个。


  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。


  睡前:脱脂鲜奶250毫升。


  多吃蔬菜和海产品也有利于减肥,你知道吗?


  温馨提示:


  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。


  2、上下午最好是两个品种的水果。


  3、男子每天可增加主食50——100克或水果1——2个。


  4、每天饮8——10杯水,约两三升。


  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。


  6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。


  7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。


权威专家

郭宁如

主任医师(教授)

中国医学科学院皮肤病研究所皮肤科专家郭宁如,擅长...详情>>



提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。

本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。京ICP备13041536号-16

Copyright © 2017 All Rights Reserved.好皮肤网www.haopfw.com 版权所有