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这几种方法可以缓解疲劳

发布时间:2018-05-29 14:43:41 来源: 作者: 分享到:

我们经常因为很多不同的因素,环境,身体而甘到疲劳,我们到底要怎样才能消除疲劳呢?下面这几个简单的方法帮你消除疲劳。

  我们经常因为很多不同的因素,环境,身体而甘到疲劳,我们到底要怎样才能消除疲劳呢?下面这几个简单的方法帮你消除疲劳。


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  (一)整理活动


  整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。


  (二)睡眠


  睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1、5——2小时)。


  (三)按摩


  按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,不能满足需要,现已发展各种代替人力按摩的方法,如:


  1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。


  2、水力按摩如脉冲水力按摩机。


  3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。


  (四)理疗


  利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体,可促进血液循环,加速疲劳的消除及机能恢复,同时具有治疗损伤的作用。


权威专家

郭宁如

主任医师(教授)

中国医学科学院皮肤病研究所皮肤科专家郭宁如,擅长...详情>>



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