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一杯热水 8大好处

发布时间:2018-03-22 15:05:10 来源: 作者: 分享到:

多喝热水,相信很多人经常听到这句话,不管是感冒还是女生来例假,喝热水总归是没错的。还有包括喝茶、煎药、泡澡、泡脚等,也都讲究一个“趁热”。其实这简单一句话里,蕴含着中国养生文化中的经典。

  多喝热水,相信很多人经常听到这句话,不管是感冒还是女生来例假,喝热水总归是没错的。还有包括喝茶、煎药、泡澡、泡脚等,也都讲究一个“趁热”。其实这简单一句话里,蕴含着中国养生文化中的经典。


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  ◆一杯热水 8大好处


  苏东坡说:“热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。”其实热水的健康好处不限于此。


  1、促进血液循环


  水的温热作用可扩张人体血管,加快血流速度,从而促进全身血液循环,达到温阳暖体的效果。研究表明,一个健康的人用 40℃——45℃ 的水浸泡双脚半小时后,全身血液流量会增加 10——18 倍。


  2、加快新陈代谢


  温热作用能刺激人体激素的分泌,比如甲状腺、肾上腺激素等,从而提高机体的新陈代谢能力,以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。北京老年医院中医科主任李方玲说,尤其是皮肤温度增高,身体微微出汗,更有助于毒素的排放。


  3、消除大脑疲劳


  当体内积累了一定的“沉积物”时,人就感到疲劳。洗热水澡、喝白开水能加快血液循环,减少血液中使人感到疲乏的物质,改善大脑血液供应,同时还能抑制大脑皮层中枢神经兴奋,使大脑处于休息状态。


  4、消耗身体热量


  泡热水澡能放松身心,恢复肌肉弹性,还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现,泡澡1个小时消耗的热量,相当于步行半个小时,常泡热水澡还有助预防糖尿病。


  5、增强呼吸功能


  喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态,促进痰液咳出,对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外,吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润,不仅能阻止感冒病毒的入侵,还能帮助清除肺部黏液。


  6、缓解局部疼痛


  中医认为“温则通,通则不痛”。姜良铎说,热敷等方式能增加损伤组织的血液供应,缓解局部疼痛。比如痛经时可用毛巾热敷,能起到活血化瘀、理气止痛的功效。


  7、减少疾病发作


  泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关,足三阳则与胆、膀胱和胃有关,利用温热作用加强脚部的气血循环,利于全身提神健气,预防疾病。


  8、提高交际能力


  美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究发现,在 39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温和的环境中生活的人,其交际能力也要强一些,免疫系统也更活跃,对于疾病的抵抗力更强。


  ◆热水千般好 温度也重要


  水的“温度”在这里就相当于在用中药时的“剂量”,剂量对了就事半功倍,剂量错了,不是效力不够就是会有副作用。


  饮用:40℃水最合适


  喝热水的温度不能过高,40℃左右的温开水最好,既不会过度刺激肠胃道,又不易造成血管收缩。尽量避免喝反复烧开的水,即使是使用饮水机,也最好“随喝随烧”。


  泡脚:40℃——45℃


  晚上9点肾经气血较衰弱,此时泡脚能滋肾明肝。水温以 40℃——45℃、感到暖和舒适为宜,水量应淹没脚踝,泡 10——15 分钟,直到全身微热、开始出汗。


  泡脚时,还可以用纱布包 15——20 克花椒放入水中,并用手缓慢按摩双脚。泡完应立即用毛巾揩干,注意足部保暖,不可再受寒。心功能不全、严重下肢血管病变、血压不稳定、足部炎症等患者慎用热水泡脚,或在医生指导下使用。


  热敷:别超过70℃


  在用毛巾热敷、水袋热敷时,水温不宜太高,一般以 60——70 ℃为宜。


  最好的方法是:将洁净的毛巾浸泡在 40℃——45℃的热水中,拧干后敷于患病部位,每隔 5 分钟更换一次毛巾,热敷时间持续 15——20 分钟。


  热敷眼睛等敏感部位,温度以 40——50 摄氏度为宜,过高容易烫伤。


权威专家

郭宁如

主任医师(教授)

中国医学科学院皮肤病研究所皮肤科专家郭宁如,擅长...详情>>



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